Video: Få ro og styrke i krop og sind med fem øvelser - Verdensmål 3

Her får du fem øvelser, som er gode for krop og sind. Øvelserne kaldes de fem tibetanere, og du kan udføre dem, når det passer dig i løbet af dagen. De tager 15-20 minutter at udføre.

I øvelserne kommer du til at arbejde med styrke, balance, smidighed og vejrtrækning. Det giver ro og styrke i både krop og sind.

Øvelse 1

Stil dig med armene vandret ud fra kroppen. Snur/drej rundt i urets retning. Begynd med at snurre rundt 3 gange. Stop, hvis du bliver svimmel.

Tip: Saml tommelfingrene foran kroppen med udstrakte arme. Bliv ved med at kigge på dine tommelfingrenegle, indtil du har genvundet balancen og ikke føler dig svimmel mere.

Øvelse 2

Læg dig fladt på ryggen. Armene skal ligge langs siden, og dine håndflader skal vende mod gulvet. Løft nu hovedet op fra gulvet, og træk hagen ned mod brystet, mens du løfter dine ben strakte og lodret op. Sænk herefter ben og hoved tilbage igen, så du ender i startpositionen.

Gentag tre gange eller flere.

Vejrtrækning: Træk vejret ind, når du løfter hoved og ben og pust ud, når du sænker dem.

Tip: Hvis øvelsen er for hård, kan du bøje dine ben.

Øvelse 3

Sæt dig på knæene, så kun dine tæer og knæ rører underlaget. Placér herefter dine hænder på baglåret. Træk nu hagen mod brystet ved at bøje hovedet fremover. Bøj derefter hoved bagover, og svaj i din rygrad. Ret efterfølgende op til standardpositionen.

Gentag tre gange eller flere.

Vejrtrækning: Træk vejret ind, når du bøjer dig bagover, og pust ud når du bøjer dig forover.

Øvelse 4

Sæt dig på gulvet med strakte ben, og spred benene til en hoftebreddes afstand. Ret overkroppen, og placér håndfladerne i gulvet ud for det bredeste af dine hofter. Sænk hagen mod brystet. Løft bækkenet, og læn hovedet tilbage, så knæene bøjer og armene forbliver strakte. Sænk bækkenet, lad armene forblive strakte og vend tilbage til udgangsstillingen.

Gentag tre gange eller flere.

Vejrtrækning: Træk vejret ind, når du løfter bækkenet. Pust ud, når du sænker bækkenet igen.

Øvelse 5

Placér håndfladerne i gulvet med spredte fingre. Med strakte arme og ben løfter du hovedet bagud og kigger op mod din pande.

Bøj i hofterne, og skub hæle og håndflader i gulvet. Placér kroppen i et omvendt V. Kig ned over dine kinder. Vend tilbage til udgangsstillingen.

Gentag tre gange eller flere.

Vejrtrækning: Træk vejret ind, når du svajer og ryggen og løfter hovedet bagud. Pust ud, når du bøjer hofterne i det omvendte V og kigger nedad.